logo_tell

​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ブログ

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
2018/02/27

快適な睡眠をとる為には?寝る前の準備①

睡眠②

以前に、脳や体の回復は睡眠中に行われることを載せました↓↓

【 質の良い睡眠はとれていますか? さいたま市浦和区のメリー整骨院 】

 

睡眠には、

『レム睡眠』:脳は起きていて体が眠っている睡眠

『ノンレム睡眠』:脳も体も眠っている睡眠

2種類があります。

 

これを交互に繰り返しながら眠っているのですが、寝てすぐは『ノンレム睡眠』で、この時に睡眠全体の中で最も深い眠りになります。

寝始めのノンレム睡眠時に睡眠中に分泌される成長ホルモンの70~80%が分泌されます!

 

つまり、良い入眠が出来ているかどうかは『睡眠の質』に影響します。

睡眠①

質の良い睡眠をとる為にはどうしたら良いか?!

 

①就寝の2~3時間前までに食事を済ませる。

②就寝の1~2時間前までに入浴を済ませる。

③就寝の2時間前にはスマホやパソコン、TVの使用をやめる。

④就寝前にお茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲まない。

⑤就寝前のタバコ、飲酒はやめる。

 

上記項目に気を付けると、『睡眠の質』が改善されるのでないでしょうか?

 

次回は、各項目について説明したいと思います!

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇