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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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ブログ

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2016/10/04

妊娠中の姿勢矯正、産後の骨盤矯正

女性は妊娠をすると、リラキシンというホルモンが分泌されて出産までの期間で徐々に骨盤の靭帯をゆるめていきます。

これにより、骨盤が広がり、赤ちゃんが通る為の産道が確保されていきます。

 

ただし、動く事が激減した現代では、関節をつないでいる靭帯や骨盤周囲の筋肉が弱くなっている為、妊娠すると骨盤がゆるみ過ぎてしまう場合があります。

ゆるみ過ぎると、腸が下がり、それにつれて膀胱や子宮、直腸も押し下げられるので、骨盤をゆるませ過ぎない様にする事が大切です。

つまり、骨盤ケアは妊娠中から始まっているのです。

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骨盤がゆるむと、そのゆるみから、骨盤の上にある背骨は不安定となり、歪みやすくなります。

つわりが長引いたり、重症化したりする場合、胃や腸の裏側の背骨のバランスの悪さや、筋肉のこりから起こる事もありますので、骨盤はベルトで締めつつ、背骨の歪みを防止します。

当院のバイタルリアクトセラピー(カイロプラクティック)は、骨盤を矯正しないでも、首の骨(頸椎)や頭蓋骨を矯正することで全体のバランスを整えることが出来る治療です。

低刺激の矯正ですので、ぜひお試しください。

 

また、骨盤ベルトですが、これは締める位置に注意が必要です。

下記サイトに詳しく出ているので参照してみてください。

トコちゃんベルトの青葉

 

お腹を締めてしまうと、子宮の赤ちゃんを圧迫してしまいますし、腹部にある大きな静脈も圧迫され、心臓に戻る血液が戻りにくくなり、足がむくむ原因となります。

また、同様に腹部にある大きな動脈も圧迫されるので腎臓に行く血液が減り、おしっこが作られにくくなります。これにより、腎臓から血圧を上げて血液をもっと送って欲しいというホルモンが出て、血圧が上がってしまいます

 

産後の骨盤矯正ですが、治療開始の目安としては

自然分娩では出産後1ヶ月半ほど

帝王切開では出産後2ヶ月ほど

となります。

頻回な矯正も逆に痛みが出る原因となりますので、大体、2週間に1回ぐらいの目安で進めていきます。

初回時に骨盤のゆるみ具合をチェックして、状態を確認しながら施術を進めていきます。

 

また、骨盤の歪みだけではなく、出産後のお母さんは、赤ちゃんの抱っこやお乳をあげたりなどで無理な体勢をとったり、夜泣きなどで睡眠も不充分になったりします。

体全体の歪みや交感神経の過緊張など、体に負担となる要素がたくさんありますので、頻繁でなくとも定期的にケアが出来ると大分違うと思います。

当院には、ベビーベッドもあり、女性スタッフもいますので、お気軽にお問合せ・ご来院ください!

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メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
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2016/10/03

投球時に肩が痛い スポーツ障害 ~野球肩~

野球肩とは、野球肘同様に総称であり、細かくは

肩腱板損傷

肩峰下滑液包炎

上腕二頭筋長頭炎

インピンジメント症候群

上腕骨近位骨端線離開(リトルリーグショルダー)

SLAP損傷

ベネット病変

などと言ったように様々な原因があります。

 

投球動作において、

ワインドアップ期に痛いのか、

コッキング期に痛いのか、

加速期に痛いのか、

リリース期なのか、

フォロースルー期なのか…

各動作で負荷のかかる箇所が異なる為、痛める原因が異なります。

痛みの箇所としても、前方に痛みが出るのか、後方に痛みが出るのか負荷のかかり方で異なります。

 

肩の動きは、インナーマッスル,アウターマッスルを合わせ、たくさんの筋肉と複数の関節が連動して動きます。

それぞれの筋肉の柔軟性が低い、柔軟性にバラつきがある、それぞれの筋力が弱い、筋力差がある、といった具合にバランスが悪いと、スムーズな動きがとれません。

また、単純にoveruse(投球過多)の場合もあると思います。

野球肘の項目でも載せましたが、年齢による投球数を示したサイトがありますので、参考にしてみてください。

メジャーリーグで、2014年に子供や若い世代のケガを防ぐ目的で年齢に応じた投球数や登板間隔を示したサイトです。『Pitch Smart

NPO法人 奈良野球少年を守る会』でも日本語で丁寧に説明されています。

 

治療としては、痛みの出ている肩に対して施術を行っていくのは当然ですが、肩の状態がよくなっても、痛みを発生させた原因が肩以外の箇所に合った場合、練習に復帰してもまた痛みが起きてしまいます。

野球肘と同様に、体幹や股関節、膝関節、足関節、足部など全体にも目を向けていかなければいけません。

投球動作のどの時に痛みが出るのか、その前段階でフォームは崩れていないか、といった事にも目を向けていきます。

過去に痛めた膝関節や足関節の捻挫が原因でフォームが崩れていたり、股関節の硬さから体幹の回旋がうまくいっていなかったり、投球動作は体全体の連動により成り立ちますので、そういった点も探っていきます。

 

体が温まってくれば痛みはなくなるといった場合でも、早目の対応が大切ですので、気になり始めたらぜひご来院・ご相談ください!

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2016/10/01

投球時に肘が痛い スポーツ障害 ~ 野球肘 ~

成長期の野球選手に多く見られるスポーツ障害です。

 

痛みの出る箇所としては、肘の内側、外側、後方に出ますが、内側に出る事が多いです。

野球肘と同様に、野球におけるスポーツ障害で野球肩というものもありますが、

野球肘の発生は11~12歳がピーク

野球肩の発生は15~16歳がピーク

で、どちらも『投手兼捕手→投手→捕手→野手』の順で痛みを訴える事が多いです。

 

小中学生ではほとんどが骨・軟骨障害を起こします。

高校生になり、骨の成長が止まってくると筋・腱や靭帯の障害が多くなります。

 

メジャーリーグでは、2014年に子供や若い世代のケガを防ぐ目的で『Pitch Smart』という年齢に応じた投球数や登板間隔を示したサイトを開設しています。

また、『NPO法人 奈良野球少年を守る会』でも丁寧に説明されているので、参考にしてみてください。

 

痛みは、徐々に痛くなってくる事が多いですが、「あの1球で痛くなった」と言った急性の場合は剥離骨折の可能性もありますので、無理をせずにすぐに医療機関を受診してください。

 

野球肘は、小中学生の成長期で投球スピードが速い、コントロールが良いなど投球能力の優れた選手に起きやすいです。

この時期は骨格が成長し、球速が伸びる時期でもあるので、投球数が増える事で障害が起きやすくなります。

 

投球動作の変化を1年間追った調査では、成長に連れて上肢の運動速度(腕の振りの速度)は速くなっているが、骨盤や体幹の運動速度(体幹・腰や股関節の捻りの速度)はほとんど変化していないとの結果が出たそうです。

つまり、球速の伸びは腕の振りの速さに依存しているので、肘への負担も増える事になります。

 

よく、投球動作が悪い為に障害が発生していると言われますが、痛みがある為に、かばいながら投げているので投球動作が悪くなる、ということも言えます。

肘の痛みだけに限らず、足首や膝などの足を痛めていると、ワインドアップ期の軸足がしっかりしないので、その後のフォームも崩れますし、肩の柔軟性が足りないと、コッキング期で肘が下がりやすくなってしまいます。

このように肘だけ診るのではなく、肩、体幹、股関節、膝関節、足関節、足部など全体に目を向けなければいけません

 

また、肘の内側が痛いと言っても、

骨・軟骨に痛みが出ているのか、

筋肉に痛みが出ているのか、

靭帯に痛みが出ているのか、

また、靭帯と言っても、内側の靭帯は3つの線維束からなります。

そして、肘の角度によって各線維束にかかる負担具合が違うのでどの部分に痛みが出ているのかもcheckしなければいけません。

 

医療機関にかかると、練習を休まなければいけなくなる…と思われる方もいるかもしれませんが、原因が肘以外の部分にあるケース、ケアをしながら練習を続けられるケース、投球は控えた方が良いケースと言った具合に様々なケースがあると思います。

休まなければいけない時は休まなければいけませんし、プレーをしながらでも治療していける場合もあると思います。

ケガなく楽しくプレーを続ける為に、体のケアをしっかりとしてください!

 

当院では、日々のケアや治療から復帰まで、段階を追いながらしっかりと施術・アドバイスをしていきますので、ぜひご来院・お問合せください!

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2016/09/30

肩こり予防のストレッチ・体操

デスクワークでパソコン作業が多い、

手元の作業が多く下を向いている時間が長い

携帯電話を含めゲームを良くする…

 

上記のような不良姿勢を取る事が多い方は、

これにより、

頭痛・肩こり・背部痛・目まい・吐き気

などの症状が出るという方が多いのでは

ないでしょうか?

 

デスクワークをされている方は、

1時間毎に体を伸ばしたり、ストレッチをしたり

するのが理想です。

 

1時間毎にすることが難しい方は、出来る限りの回数を

“しっかり”と行ってください。

 

ストレッチは心地良い痛み程度にし、

痛すぎるほどやらないでください。

 

また、反動をつけずにゆっくりと伸ばしてください。

手軽にできる簡単なストレッチをご紹介します。

 

 

僧帽筋ストレッチ

写真①

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背すじを伸ばした状態で、両手で頭を前側に倒します。

この状態を15~20秒間キープ。

首の後方周囲が伸びていることを感じながら

伸ばしてください。

 

写真②

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右手で左頭頂部をつかみ、右側真横に倒します。

この状態を15~20秒間キープ。

左側の首から肩にかけて、伸びていることを

感じながら伸ばしてください。

※逆も同様に行います。

 

上の写真では真横に倒していますが、

斜め前に倒すと少し違う箇所が伸ばされますので、

これも同様に左右行ってください。

 

写真①②によって、下図の赤い部分の筋肉(僧帽筋)がストレッチされます。

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菱形筋ストレッチ

写真③

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腕を前方に伸ばした状態で手を組み、

肩甲骨を外側に動かすように背中を丸めて伸ばします。

頭は少しうつむく様な感じにします。

この状態を15~20秒間キープ。

 

写真④

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胸を開き、腕を後方に引いて肩甲骨を

内側に寄せる様にします。

この状態を秒間キープ。

 

写真③④によって、下図の赤い部分の筋肉(主に菱形筋で僧帽筋も)がストレッチされます。

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肩甲骨体操

最後は肩甲骨を動かす体操です。

写真⑤→⑥→⑦

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肩に手を当て、肘で大きく円を描く様に

前後に動かします。

体幹が前後に動かない様にして大きく円を

描いてください。

体幹が動いてしまうと肩甲骨の動きが

無くなってしまいますので気を付けてください。

 

これを片方ずつでも、左右同時にでも

しっかりと大きく前回り、後ろ回り

各10回以上行ってください。

 

一連の動作を一日に最低3セットは行います。

ただし、体を酷使する程度にもよるので、

3セット以上と思って頂くと良いと思います。

 

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2016/09/29

家族の様に温かく!をモットーに、メリー整骨院 ~メリーの由来~

当院のロゴになっている羊ですが、患者さんから『なぜ羊なの??』と聞かれることがあります。

私の干支が、羊年…という訳ではありません。巳年です(^^;)

 

ではなぜ羊なのかというと…。

羊は群れをなす動物で、その群れをなすところから『家族の安泰』を表し、いつまでも『平和』に暮らすことを意味しているそうです。

私の目指すところとして、ご来院頂いた患者さんを家族の様に大切な存在として接していきたいという思いと、患者さんの生活が、健康で快適な生活になれば(平和に過ごせるように)という願いから、羊を選びました。

また、メリー=merryは、『陽気な,快活な,笑い楽しむ』といった意味もありますので『メリー』としました。

 

本来、英語では『羊=sheep』ですが、『メリー』から『羊』を連想してしまいますよね?!

みなさんご存知の『メリーさんの羊』が影響していると思いますが、その連想から『』をモチーフとして『メリー』と名付けました!(^^)

ちなみに『メリーさんの羊』は、アメリカの童謡で、メリー・ソーヤーという少女が羊をペットとして飼っていて、それをある日学校に連れて行って大騒ぎになったという実際の出来事に基づいている様です。

 

下の写真は先日、患者さんから頂いた羊のぬいぐるみです。

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可愛いぬいぐるみで、すごく嬉しいです!!ありがとうございます!\(^^)

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当院オープン時にたまたま見つけて購入した羊(上写真向かって右側)と一緒に飾っています。

羊は群れをなす動物ですので、少しずつ増やしていければと思います♪(^^)

 

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2016/09/28

腱鞘炎の予防 腱鞘炎の治りを早める為のストレッチ

以前ご紹介した、テニス肘,ゴルフ肘,ドケルバン病,ばね指などの腱鞘炎に対するストレッチです。

指や手首を動かしたり、物をつかんだりする際には肘から指まで続く筋肉をよく使います。

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この部分の筋肉の緊張が強いと痛みの原因となったり、症状がなかなか治まらなかったりするので、この部分の筋肉をゆるめる為にストレッチを行います。

ただし、ストレッチをする事で痛みが強くなるようでしたら無理してやらないようにしてください。

(感覚的には、不快な痛み

伸ばされている様な痛みであれば大丈夫です。

(感覚的には、心地良い痛み

 

まず、手の平側の前腕の筋肉のストレッチです。(右腕をストレッチします)

(前腕=肘から手関節までの部分)

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①右の手の平が天井を向く様に右腕を伸ばします。

②右肘を伸ばした状態で、左手で右の手の平をつかみます

③右の手首を下に曲げます。

(②で、つかむのは右手の指では無く、手の平をつかむようにしてください。その方がしっかりと手首を曲げられます。)

④天井に向けた側の前腕の筋肉が伸びていればOKです。

⑤1回につき15秒以上伸ばします。回数は時間がある時に出来るだけ実施してください。1日3セット以上

(急激に伸ばさずに、ジワジワ~っと伸ばしてください。)

 

次に、手の甲側の前腕の筋肉のストレッチです。

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①右の手の甲が天井を向く様に右腕を伸ばします。

②右肘を伸ばした状態で、左手で右の手の平をつかみます

③右の手首を下に曲げます。

(②で、つかむのは右手の指では無く、手の平をつかむようにしてください。その方がしっかりと手首を曲げられます。)

④天井に向けた側の前腕の筋肉が伸びていればOKです。

⑤1回につき15秒以上伸ばします。回数は時間がある時に出来るだけ実施してください。1日3セット以上

(急激に伸ばさずに、ジワジワ~っと伸ばしてください。)

 

上記のやり方であまり伸びる感じがない方は、下記のやり方を試してみてください。

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上の写真の様に右の中指を左手でつかんで引っ張ります

そうすると、伸びる感じが変わると思います。

 

前述しましたが、注意点として、ストレッチをしていて、伸ばされるような痛みとは違う痛みを感じる場合は無理にやらないでください。

炎症が強い場合は、逆に悪化させてしまう恐れもあります。

 

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