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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2017/03/17

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動(続き)

前回に肩甲骨の動きを記しました。

【 猫背解消!肩凝り解消!野球選手に必須!肩甲骨の運動 】

 

今回は、肩甲骨を動かすトレーニングを2つ記します。

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!

(特に肩を使うスポーツ)

 

ぜひ、取り組んでみてください!!

 

※やっていて痛みを伴う場合は、

無理してやらないでください。

※正しいやり方でない場合や、

現在何かしらの症状をお持ちの方場合、

痛みが誘発する可能性もありますので

無理にやらないでください。

 

1つ目は、『キャット&ドッグ』です!

①四つん這いになります。

 

左右の肩甲骨を中央に引き寄せて、

 胸を下に落とすようにします。

写真のように腰が反るようになりますが、

腰が反るのは連動して自然に起こる動きであって、

そこに意識を集中すると腰が痛くなる可能性もあるので注意してください。

キャット&ドッグ①

 

左右の肩甲骨を外側に開いて、背中を丸めます。

肩甲骨部分の背骨を上方に突き出すような感じです。

キャット&ドッグ②

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

※慣れてきたら、回数を増やして頂いても大丈夫です。

 

2つ目は、『トランクローテーション』です!

①四つん這いになります。

 

②頭の後ろに手を当てます。

 腕は体幹と同じ高さでキープします。

※左右やりますので、右・左どちらからでも構いません。

トランクローテーション①

 

③胸を張りながら、天井を見るように状態を捻ります。

※手が頭から離れない様に&骨盤が左右にぶれない様

 に注意してください。

※上に挙げている手の側の肩甲骨が背骨に

 (体幹の中央に)寄っているのを意識してください。

※初めは、目線が天井までいかないかもしれませんが、

いける範囲で行ってください。

トランクローテーション

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

 

⑤ ①~④を最初に行った側と逆の手で行います。

 

以上の2つのトレーニングを、

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!

(特に肩を使うスポーツ)

 

ぜひ、取り組んでみてください!!

※冒頭にも述べましたが、痛みを伴う場合は

 無理して行わないでください。

 

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2017/03/16

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動

パソコンやスマートフォン、作業中の不良姿勢など、日常生活において

姿勢が丸くなってしまっている事は多々あると思います。

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そのままにしておくと、その姿勢が普通となってしまい、

首から肩・肩甲骨周囲の筋肉が緊張

してきてしまいます。

 

それが

肩こり

背中の痛み

腰の痛み

筋緊張性の頭痛

集中力の低下

疲れがとれにくくなる

と言ったことに繋がっていきます。

【 疲れがとれない だるい 肩がこる ⇒ 姿勢の影響で呼吸が浅くなるのが原因?! 】参照

 

また、不良姿勢が原因で

『肩甲骨の動き』が悪くなると、

スポーツのパフォーマンス低下怪我にも繋がります。

 

特に野球ラケット競技に影響します。

 

ロサンゼルス・ドジャースの前田健太選手

日本ハムファイターズの大谷翔平選手

プロゴルファーの石川遼選手

上記の選手は

肩甲骨の動きが柔らかい=可動域が広い

ことは有名ですね。

一流の選手は肩甲骨の柔軟性がとても高いのです!

 

肩甲骨の可動範囲は広く、下図の様に様々な方向へ動きます。

肩甲骨の動き

 

これらの可動域をしっかりと獲得する必要があります。

 

肩関節(肩甲骨を含む)周囲のストレッチは以下でも紹介しました。

【 肩こり予防のストレッチ・体操 】

 

これにプラスして、肩甲骨を重点的に動かすトレーニングも取り入れると良いと思います。

肩甲胸郭関節のトレーニング

そのトレーニングを次回、紹介していきます!

 

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2017/03/14

歩くときに踵が痛い 押すと踵が痛い 骨端線が原因の痛み

以前、子供の踵の痛みで『シーバー病』を紹介しました。

【 歩くと踵が痛い 走ると踵が痛い 子供の踵の痛み 踵骨骨端症 ~シーバー病~ 】

 

10歳前後の子供に多く発症し、明らかな原因がなく、歩行時や走行時に踵に痛みを訴えます。

ただ、よくよく聞いてみると、最近運動量が増えた(運動会の練習や縄跳びの練習でなど)、靴を変えた、などのちょっとした変化が背景にあったりします。

 

『シーバー病』の項目で述べたように、治療としては、足底のクッション性を高めたり、アキレス腱や足底の筋肉の緊張を緩めたりするのですが、足趾の使い方が原因のひとつにもなるので、足趾のトレーニングも行います。

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【 足の裏の痛み 足の痛み 足関節の痛み ~ 扁平足障害 ~ 】

で紹介したように、足の裏にはアーチがあり、地面からの衝撃を吸収する機能があります。

 

足趾が使えていないと、足で地面を蹴り出す動作や足が地面に接地する動作がブレて、衝撃をしっかりと吸収できないのと共に周囲の筋肉に余計な負担が掛かってしまいます。

 

これは踵だけでなく、下腿(スネやふくらはぎ)や膝関節、股関節、腰にまで影響が及ぶこともあるので、怪我の予防やパフォーマンスUPの為にも、しっかりと使える様にトレーニングをしておく必要があります。

 

『足趾が使えていない』とは??

 

足の指でグーパー運動が出来るかをcheckします。

足趾グーパー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< グー >

足の指がしっかりと下に曲がり、指の付け根部分に手のコブシの様な骨の隆起が出るのがBestです!

※上の写真は自分の足趾ですが、あまり出ていません...。

 

< パー >

足の指が全体的にしっかりと広がるのがBestです!!

 

足のトラブルがある子や大人の方は、足趾のグーパー運動がしっかりと出来ない事が多いので、まずこのトレーニングを行います。

大人だと、まったく動かなくなってしまっている方もいますが、まずは手を添えながらでも、動きを体に覚え込ませていきます!

1日に最低30回はゆっくりと大きくグーパー運動をしましょう!

 

以前、大人の方で『足の指って動くんですか??』と言われたことがありますが、運動を継続すれば必ず動いてきます!!

 

そして、グーパー運動が出来る様になったら、今度は『タオルギャザー』と言うトレーニングです。

椅子に座った状態で、フェイスタオルサイズのタオルを足の下に敷きます。(タオルの端に足を置きます。)

足趾のグーパー運動により、タオルを引き寄せていきます。

この運動で足趾の機能をより高めていきます!

 

二足歩行である人間は、常に足が地面に接していますので、足の機能は重要です。

弱くなってしまった機能をトレーニングによって取り戻しましょう!!

 

 

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2017/03/09

小児の骨折 不全骨折 若木骨折 竹節状骨折 骨膜下骨折

前回、子供の骨折で『骨端線損傷』を紹介しました。

 突き指で指が痛い・腫れている・内出血を起こしている 小児の骨折 骨端線損傷 

 

骨端線部で起こす骨折の他にも、子供に起こる骨折で特徴的な骨折があります。

それは、

『若木骨折』

『竹節状骨折』

『骨膜下骨折』

です。

 

若木骨折は、骨が『グニャッ』と曲がったような折れ方をした骨折です。

若木は、乾燥した木の枝などと違って、折り曲げようとすると『ポキッ』といかずに『グニャッ』と曲がります。

このことから、小児の折れ曲がった骨折は『若木骨折』と呼ばれます。

不全骨折(若木骨折)

 

 

 

 

 

 

 

竹節状骨折は、骨の長軸上に圧迫力が加わり、押しつぶされるようにして生じた骨折です。

竹の節のようになることから『竹節状骨折』と呼ばれます。

不全骨折(竹節状骨折)

 

 

 

 

 

 

 

骨膜下骨折は、骨は離断した状態となっているが、骨を覆う骨膜は切れていない状態の骨折です。

骨は、神経や血管が通っている骨膜と言う膜に覆われています。

小児は骨膜が比較的強く、簡単に切れず無いためにこのような骨折となることがあります。

不全骨折(骨膜下骨折)

 

 

 

 

 

 

 

以上の様に、子供の骨は成人と比べるとまだ柔らかいので、『ボキッ』と折れる事が少なく、特徴的な骨折になります。

 

また、小児は回復力や自家矯正力が高いため、骨の癒合が早く、多少の転位でも真っ直ぐに矯正されてきます。

ただし、骨端線損傷でも記しましたが、成長障害を起こしてしまうこともありますし、

( 突き指で指が痛い・腫れている・内出血を起こしている 小児の骨折 骨端線損傷  )

旺盛な回復力の為、過成長を起こしてしまう事もあります。

( 過成長:成長が過剰に生じてしまう。下肢の骨などで起こると、左右の脚の長さに違いが出てしまう。 )

 

小児は、回復力は高いですが、しっかりとした治療を行わないと、後遺症となってしまうこともあります。

 

当院では、骨折が疑わしい時は、整形外科へ紹介しレントゲン検査を受けて頂きます。

そのうえで、順序立てた治療工程を組み立てていきますので、安心してご来院ください。

(※骨折の場合、ドクターの指示に従いながら治療計画を立てていきます。)

 

 

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2017/03/06

突き指で指が痛い・腫れている・内出血を起こしている 小児の骨折 骨端線損傷

子供のケガで、

〇突き指して痛い・腫れている・内出血が出ている・動かすと痛い

〇転んで手を着いて手首が痛い・動かせない・腫れている

〇足首を捻って痛い・腫れている・内出血が出ている・足を着くと痛い

etc の場合、骨折も考慮します。

 

子供の骨は、まだ成長段階のために柔らかく、下図のようになっています。

骨端線④

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨の両端には、骨端線と言って、これから成長をしていく軟骨部分があります。

(必ず両端にあるわけではなく、片側のこともあります。)

骨としてまだ完成されていないので、この骨端線の部分でズレてしまったり、潰れてしまったり、間が離れてしまったり(=離開)してしまいます。

 

突き指を例に挙げると...

指の骨は、下図の様になっています。

骨端線①(正面・側面像)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

指先にボールがぶつかったりすると...

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指先には、下方への急激な力が加わります。

骨端線③(離開)

 

 

 

 

骨の根元の部分には、指先を上に挙げる(指を伸ばす)腱が付着しているので、

骨端線⑤

 

 

 

 

 

 

 

 

骨端線が開いてしまいます。

骨端線②

 

 

 

 

 

 

 

これは、『骨端線離開』と言う場合です。

前述したように、他にも骨端線が潰れてしまったり、スライドするようにズレてしまったりすることもあります。

 

状態によっては、成長障害を起こしてしまうこともありますので、放置しない様にしてください!

 

当院でも、骨端線の損傷が疑わしい時は、整形外科に紹介し、レントゲン検査で確認を取っていただきます。

 

骨折が疑わしくない場合でも、固定やテーピングなどで早期回復を図り、スポーツなどに早期復帰出来る様にサポートいたします!

突き指と軽く思わずに、お気軽にお問合せ・ご来院ください!!

 

 

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2017/03/01

土曜日午後は予約制にて診療

土曜日の午後、14:00~19:00 は予約制にて診療しております。

(9:00~13:00 は予約制ではなく、ご来院いただいた順番にて施術しております。)

 

★待ち時間なく治療して欲しい。

★決まった時間に通院したい。

★小さい子供がいるので、時間が指定出来た方が良い。

etc

 

と言った方は、ぜひお気軽にお問合せください

​*お気軽にお問合せください*

048-711-1059

 

当院には、ベビーベッドがあり、女性スタッフもいますので、

赤ちゃん連れで来院されても大丈夫です

産後の骨盤矯正で来院されている方もいらっしゃいますので、

お気軽にお問い合わせください

ベビーベッド①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

産後の骨盤矯正は、保険適用外となります。

ただし、赤ちゃんを抱き上げる際に腰を痛めたなど、

外傷性のものに関しては保険適用となる場合もありますので、

詳しくはお問い合わせください。

(保険適用外の自費治療 ⇒ 初回 \4,320(初診料+税込) 2回目~ \3,500(税込) )

 

< 受付時間 >

月~金:9:00~12:30  15:00~20:00

 土 :9:00~13:00

※土曜日午後の 14:00~19:00 は予約にて受付

 

運動していて怪我をした

など、急性の外傷にも対応しておりますので、お問合せください

 

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