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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2016/09/13

腰痛予防のストレッチ② ~ハムストリング・腓腹筋ストレッチ~

もも裏の筋肉(ハムストリング)

のストレッチ

 

①バスタオルなど少し長めのタオルを

 土踏まずに引っ掛けて上に持ち上げます。

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②もも裏,もしくは膝裏が伸びているな~

 というところでキープします。

※膝裏に伸びている感がある方は、膝裏の方の

硬さが強いのでそちらが伸びています。

膝裏の硬さが取れてくれば、違う箇所に

伸びている感が出てくると思います。

 

ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ

 

①ハムストリングのストレッチではタオルを

 土踏まずに引っ掛けましたが、腓腹筋の

 ストレッチではつま先の方に引っ掛けます。

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②ふくらはぎの筋肉が伸びているな~

 というところでキープします。

 

 

ハムストリングストレッチも腓腹筋ストレッチも、

脚が床に対して垂直になる90度まで上がるのが理想です。

 

くれぐれも膝が曲がらない様に気を付けてください!

 

< 注意点 >

☆ストレッチは、15~20秒行ってください。

 これより短いと充分に筋肉が伸びません。

☆1日最低3セットは行ってください。

 3セット以上でも多い分には問題ありません。

☆伸びているな~という感覚があるところまで

 で充分です。

 無理にやると逆に痛みを発生させてしまう

 原因となります。

☆勢いよく反動をつけてやるのも痛める原因

 となりますので注意してください。

 

殿筋,ハムストリング,腓腹筋のストレッチを、

左右15~20秒3セット、これをしっかりとやると、

体の硬い方は少し汗ばむぐらいになると思います。

 

腰痛予防に、お風呂上りでも、寝る前にでもぜひ実施してみてください!!

 

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