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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2016/09/12

腰痛予防のストレッチ① ~お尻のストレッチ~

走る、歩く、立った姿勢でいるなど、

人間の生活動作において、体の後側

にある筋肉は常に使われています

 

よって体の後ろ側の筋肉を柔軟に保つことは、

頚痛,背部痛,腰痛などの予防になります。

 

その中で、腰痛の予防となる

お尻,もも裏,ふくらはぎ

の筋肉のストレッチをご紹介します。

 

腰とお尻,もも裏,ふくらはぎの筋肉は連動性があります。

 

例えば、下の物を取ろうと前屈しようとします。

腰の筋肉の緊張が強くある方は前屈みをするのに

充分に筋肉が伸びません。

その為に、お尻から脚後面の筋肉が伸びなければ

いけませんが、この部分が硬くて伸びなければ

充分に前屈が出来ません。

 

無理に前屈しようとすれば腰に負担が掛かります。

 

二足歩行である人間は、生活している中で常に

腰から下の部分に負担が掛かっているのでケア

をしてあげる事が大切です!

 

お尻(殿筋)のストレッチ

①両膝を立てます。

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②ストレッチする方の脚を逆側の膝に掛けます。

 下の写真の場合、右殿部がストレッチする側です。

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③立ててある脚の膝前or膝裏で手を組み、

 胸の方に引き寄せます。

 写真では膝の前で手を組んでいます。

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④膝に掛けた側のお尻、またはお尻~もも裏

 の部分が伸びると思います。

 ③の写真の右殿部がストレッチされています。

 

このストレッチをすると腰が痛い、もしくは

体が硬くて出来ないという方は、下の写真の

ようなストレッチで充分です。

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↑伸ばす側のももを胸に引き寄せる。

写真では右殿部のストレッチです。

 

また、同じく、痛い,硬くて出来ないという場合は

座った状態でも出来ます。

伸ばす側の脚を逆の膝上に乗せて、伸ばす側の膝を

軽く下に押します。

下の写真では右殿部を伸ばしています。

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< ストレッチを行う際の注意点 >

☆ストレッチは、15~20秒行ってください。

 これより短いと充分に筋肉が伸びません。

☆1日最低3セットは行ってください。

 3セット以上でも多い分には問題ありません。

☆伸びているな~という感覚があるところまで

 で充分です。

 無理にやると逆に痛みを発生させてしまう

 原因となります。

☆勢いよく反動をつけてやるのも痛める原因

 となりますので注意してください。

 

次回は、もも裏,ふくらはぎのストレッチをご紹介します。

 

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