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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2016/09/14

物を取るなどの動作で肘を伸ばすと痛い ~テニス肘・ゴルフ肘~

日常生活においては、カバンを持ち上げたり、雑巾搾りの動作時に、

スポーツにおいては、テニスやバドミントンなどのラケットを使用するスポーツで

肘の外側から前腕(肘から先の腕部分)にかけての箇所で痛みを生じます。

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これが、テニス肘と言います。(正式な病名は、上腕骨外側上顆炎と言います。)

症状が強くなってくると、手首を動かすだけでも痛みが生じます。

生じる原因としては色々な原因があるのですが、一番多いのは前腕(肘から先の腕部分)の筋肉が障害を引き起こしているケースです。

下図の様に、肘の外側には複数の筋肉が付着します。

 

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これらの筋肉は、手首や指を動かしたり、物を握ったりする動作でよく使いますので、酷使されると筋肉の付着部である肘の外側や、前腕部(肘から先の腕部分)に負荷が掛かって痛みが生じます。

 

この症状は、痛みが強くなってしまうと、なかなか痛みが引かないので早期の対応が大切です!

手は日常生活において使用する頻度が高いので、なかなか安静にすることも出来ません。何か月単位での加療が必要となることが多いです。

加療としては、障害を引き起こしている筋肉の緊張が強くなっていることが多いので、その筋肉を柔軟にしていく事と、場合によっては安静を保つ為に手首を動かない様に固定をしたり、原因の元となっている筋肉に沿ってテーピングをしたりします。

ハイボルト療法による電気治療も効果を発揮します。

 

また、同じような症状として、肘の外側ではなく、肘の内側で痛みを生じるケースもあります。

これは、ゴルフ肘と言います。(正式な病名は、上腕骨内側上顆炎と言います。)

これも同じく前腕の筋肉が障害を引き起こすことが多いです。

テニス肘が、手の甲側の前腕の筋肉が原因となり、

ゴルフ肘が、手の平側の前腕の筋肉が原因となります。

 

なかなか症状が治まらなかったり、一度痛みが引いても使うとまた痛みが出たりと、痛みを引かすのに苦労をする症状です。

早期の対応がとても大切ですので、おかしいな!?と思いましたら、ぜひご来院ください!

日常生活での注意点やストレッチをアドバイスしながら早期回復に全力で取り組みます!!

 

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メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
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2016/09/13

腰痛予防のストレッチ② ~ハムストリング・腓腹筋ストレッチ~

まずは、もも裏の筋肉=ハムストリングのストレッチです。

①バスタオルなど少し長めのタオルを土踏まずに引っ掛けて上に持ち上げます。

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②もも裏,もしくは膝裏が伸びているな~というところでキープします。

※膝裏に伸びている感がある方は、膝裏の方の硬さが強いのでそちらが伸びています。

膝裏の硬さが取れてくれば、違う箇所に伸びている感が出てくると思います。

 

次に、ふくらはぎ=腓腹筋のストレッチです。

①ハムストリングのストレッチではタオルを土踏まずに引っ掛けましたが、腓腹筋のストレッチではつま先の方に引っ掛けます。

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②ふくらはぎの筋肉が伸びているな~というところでキープします。

 

ハムストリングストレッチも腓腹筋ストレッチも、脚が床に対して垂直になる90度まで上がるのが理想です。

くれぐれも膝が曲がらない様に気を付けてください!

 

< 注意点 >

☆ストレッチは、15~20秒行ってください。これより短いと充分に筋肉が伸びません。

☆1日のうちで3セットはやるようにすると良いです。3セット以上でも多い分には問題ありません。

☆伸びているな~という感覚があるところまでで充分です。無理にやると逆に痛みを発生させてしまう原因となります。

☆勢いよく反動をつけてやるのも痛める原因となりますので注意してください。

 

殿筋,ハムストリング,腓腹筋のストレッチを、左右15~20秒3セット、これをしっかりとやると、体の硬い方は少し汗ばむぐらいになると思います。

腰痛予防に、お風呂上りでも、寝る前にでもぜひ実施してみてください!!

 

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2016/09/12

腰痛予防のストレッチ① ~お尻のストレッチ~

走る、歩く、立った姿勢でいるなど、人間の生活動作において体の後面の筋肉は常に使われています。

よって体の後面の筋肉を柔軟に保つことは、頚痛,背部痛,腰痛などの予防になります。

その中で、腰痛の予防となるお尻,もも裏,ふくらはぎの筋肉のストレッチをご紹介します。

 

腰とお尻,もも裏,ふくらはぎの筋肉は連動性があります。

例えば、下の物を取ろうと前屈しようとします。

腰の筋肉の緊張が強くある方は前屈みをするのに充分に筋肉が伸びません。その為に、お尻から脚後面の筋肉が伸びなければいけませんが、この部分が硬くて伸びなければ充分に前屈が出来ません。

無理に前屈しようとすれば腰に負担が掛かります。

二足歩行である人間は、生活している中で常に腰から下の部分に負担が掛かっているのでケアをしてあげる事が大切です!

 

まずは、お尻=殿筋のストレッチです。

①両膝を立てます。

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②ストレッチする方の脚を逆側の膝に掛けます。下の写真の場合、右殿部がストレッチする側です。

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③立ててある脚の膝前or膝裏で手を組み、胸の方に引き寄せます。写真では膝の前で手を組んでいます。

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④膝に掛けた側のお尻、またはお尻~もも裏の部分が伸びると思います。③の写真の右殿部がストレッチされています。

 

このストレッチをすると腰が痛い、もしくは体が硬くて出来ないという方は、下の写真の様なストレッチで充分です。

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↑伸ばす側のももを胸に引き寄せる。写真では右殿部のストレッチです。

 

また、同じく、痛い,硬くて出来ないという場合は座った状態でも出来ます。

伸ばす側の脚を逆の膝上に乗せて、伸ばす側の膝を軽く下に押します。下の写真では右殿部を伸ばしています。

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< ストレッチを行う際の注意点 >

☆ストレッチは、15~20秒行ってください。これより短いと充分に筋肉が伸びません。

☆1日のうちで3セットはやるようにすると良いです。3セット以上でも多い分には問題ありません。

☆伸びているな~という感覚があるところまでで充分です。無理にやると逆に痛みを発生させてしまう原因となります。

☆勢いよく反動をつけてやるのも痛める原因となりますので注意してください。

 

次回は、もも裏,ふくらはぎのストレッチをご紹介します。

 

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2016/09/10

ぎっくり腰③ ~痛みが治まってきたら~

冷やす”、“安静にする” などの消炎処置をした場合、23日で炎症は治まってくると思います。(※個人差や症状の程度によって異なります。)

いつまで冷やすの?と言った疑問が出てくると思いますが、痛めた箇所に熱感(炎症症状)が無くなってきたらやめるのですが、その判断は難しいと思います。

分かりやすい判断としては、冷やして気持ちが良いと思う間は冷やして頂いて良いと思います。

また、痛めた当初に動ける様であれば早目に医療機関を受診して頂き、受診された医療機関の指示に従ってください。

 

炎症が治まってくると共に痛みも治まってきますが、『痛みがおさまる=治った』という訳ではありません。

そのままにしてしまうとまた再発させてしまう危険性があります。

 

ぎっくり腰で痛めた後は、筋肉の硬結(硬い部分)が残っていることが多く、そのままにしていると、その部分やその周りの部分でまた痛めてしまいます。

痛めた箇所が筋肉の場合、その患部で筋肉の硬結が起きますし、その周囲でも痛みをかばっての筋緊張が起きます。

痛めた箇所が筋肉ではなく、椎間板や椎間関節といった背骨周囲の組織の損傷であっても、やはり痛みをかばう為にその周囲の筋肉に緊張は生じてしまいます。

 

【肩こりから腰痛?!】の項目でも記しましたが、筋肉が硬くなると、その部分の血流が悪くなります。

血液は人体の細胞の栄養分である酸素を運びます。

体の組織に酸素不足が起きると、ブラジキニンという発痛物質が生成されて、それが痛みの原因となります。

また、筋肉の緊張をそのままにしておくと、再度痛めてしまう原因にもなります。

安静や治療により痛みが治まってきたら、今度は徐々に体を動かしていく事が重要です。いつまでも安静にしているのもよくありません。

ただし、どの段階でどの程度動かして良いのか、何をすれば良いのかと言った判断は難しいと思いますので、医療機関などで体の調子を相談されながら進めていくのが良いと思います。

 

当院では、施術を進めていく各段階で、どういった事に気を付けて、いつまで安静にし、いつから体を動かして良いのか、どういった運動・ストレッチをしていけば良いのかといった点もアドバイスしていきます!

また、ご質問などがありましたら遠慮なくお聞きください!

 

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2016/09/09

腰が痛くて動けない!腰に楽な姿勢!ぎっくり腰② ~対処・安静姿勢~

ぎっくり腰は、欧米ではその病態から「魔女の一撃」(: Hexenschuss)と呼ばれています。

正しく、一撃で身動きが取れなくなりますね。

 

ぎっくり腰になってしまったら…“安静”が第一です。

医療機関を受診して頂くのが良いですが、動くのが辛過ぎる場合は、無理せず自宅で安静にして頂いた方が良いと思います。

その際には、アイスノンでも氷水でも良いので、タオルで包んで痛みの出ている箇所を1015分冷やして下さい。それを一日数回(朝・昼・晩でも構いません)行います。

 

冷たい物を当てると、気持ちが良いと思う箇所があると思います。

凍傷を起こしてしまうと危険ですので、冷やすものをタオルで包んで下さい。

氷の場合は、氷水にして下さい。

※湿布も効果はありますが、痛みの強い時は直接アイスノンや氷水で冷やした方が効果はあります。併用して使っていただくと良いと思います。

 

安静の姿勢としては、基本的にはご本人が一番楽な姿勢があると思うので、その姿勢で構いません。

参考例としては、下記の様な姿勢が腰には負担が少ないです。

☆痛い方を上にして横向きで寝る(抱き枕があるとbetter)

体幹は少し丸めて寝ます。赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいる時のイメージです。

☆膝を立てた上体で仰向けで寝る

膝下にクッションなどを入れると良いと思います。

 

また、ぎっくり腰や腰痛が強くて動くのが困難な時の注意点としては、

①湯船に浸かって温めない。シャワー程度にする。シャワーの後は冷やす。
②根拠のないマッサージや整体をしない(過度な刺激をしない)
③無理にストレッチをしない(過度な刺激をしない)
④痛みを試す動作をしない。

 

④は治ってきた時にも注意です!

治ってくると、どうしても動かしてきたくなってきます!(人間の怖いもの見たさ的な心理でしょうか…)

痛みはどうかな~なんて動かしていて、また痛める事はよくありますので充分に注意して下さい!!

 

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2016/09/08

前に屈んだ時に痛めた!くしゃみで痛めた! ぎっくり腰① ~どんな時に起きる??~

○朝の洗顔などで、腰をかがめた時

○重い物を持ち上げようとした時(軽い物でも起きます!)

○子供を抱き上げようとした時

○振り返り動作など体勢を変えようとした、ふとした動作の時

○くしゃみの時

などなど。

痛みが走った!と思った瞬間から動けなくなります。

もちろん、損傷の程度が様々ですので、動ける場合もありますが、早めに治療を受けられる事をお勧めします。

 

中には、痛みが走る瞬間が明確な時もあれば、しばらく時間が経過してから,または翌日に痛みが強くなってくる場合もあります。

その場合、思い返してみると…

前日、もしくは痛みを感じる前に重い物を運ぶ事が多かった、長距離を歩いた、履き慣れない靴で歩いた、子供を抱っこしている時間が長かった、座っている時間が長かったなど、何かしらの思い当たる事が出てくると思います。

その瞬間に痛みが走る ぎっくり腰とは少し異なりますが、症状的には同じ感じだと思います。

 

不良姿勢で寝ていての可能性もあります。

お子さんに添い寝をしている場合や、ペットと一緒に寝ている場合など、寝返りなどで覆い被さってしまわない様に知らず知らずの内に窮屈な体勢で寝ている事もあります。

無理な体勢の持続によって引き起こされます。

 

ぎっくり腰、突然の痛みの強い腰痛、そんな状態になってしまった場合の対処法を次回に記したいと思います。

 

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