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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2017/04/06

寝つきが悪い 夜中に目が覚める 疲れが取れない 自律神経の乱れ

ようやく暖かくなってきました

桜も今が見頃ですね

 

4月に入り、春の季節になってきましたが、体調を崩したりしていないでしょうか?

 

暖かい日があったり、少し肌寒い日があったりすると、気温の変化に体がついていけずに体調を崩してしまいがちです。

風邪

 

 

 

 

 

 

 

体温を調節しているのは、自律神経です。

自律神経がしっかりと働いていないと、体調を崩しやすくなってしまいます。

 

しかし、現代の生活では、自律神経が乱れやすくなっています。

長時間のパソコン作業スマートフォンを見続けていたり

目を酷使している事で、目の周りの筋肉は緊張し続け、交感神経が働き続ける状態になります。

パソコン作業

 

 

 

 

 

 

 

交感神経は血管を収縮させますので、交感神経が優位の状態が続くと、

血流も悪くなり、肩こり緊張性頭痛の原因となります。

 

また、姿勢も悪いと呼吸が浅く早くなり、これも交感神経を優位にさせてしまいます。

疲れがとれない だるい 肩がこる 姿勢の影響で呼吸が浅くなるのが原因?!

 

交感神経が優位のままだと、心身は興奮状態ですので、

当然この状態で眠ろうとしても

寝つきが悪くなりますし、

睡眠の質も悪くなります。

ですので、意図的に

副交感神経を活性化

させていかなければなりません。

 

副交感神経を優位にさせるのに最も取り組みやすいものとしては呼吸です。

 

鼻からお腹を膨らませるようにして空気を吸い込み、

お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐き出します。

 

横隔膜をしっかりと動かし、ゆっくりと呼吸を行うことで副交感神経が優位になってきます。

10~15分ぐらい続けて行うと、脳内でもα波が増えて、心身ともにリラックス出来ます。

(α波は、リラックスしているけれども明晰な状態です。)

 

ただし、姿勢が悪い状態では大きな呼吸も行えません。

 

当院で行っているバイタルリアクトセラピー(カイロプラクティック)は、

振動の『共振』という性質を利用して自律神経と姿勢を正していきます。

 

自律神経を整える施術ですので、変に力んでしまうような強い刺激ではありません。

小さなお子様から、ご年輩の方まで安心して受けられます。

 

自律神経と姿勢を正すことで、身体に掛かるストレスをなくしていきます

 

ご来院いただいている患者さんの中にも、

寝つきが悪い

夜中に何回か目が覚めてしまう

という悩みをお持ちの方がいましたが、現在は

寝入りも良く

夜中に起きる事もなく

睡眠がとれるようになっています。

※状態の改善速度には個人差があります。

睡眠

 

 

 

 

 

 

 

寝ても疲れが取れない、

寝つきが悪い、

夜中に目が覚めてしまう

といった症状でお困りの方は、ぜひお気軽にご相談・ご来院ください

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
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2017/04/03

浦和の玉蔵院の”しだれ桜”

いい天気なので、院から5分ほどにある『玉蔵院』へ

しだれ桜が有名で、ちょうど良い咲き具合でした

 

お昼過ぎの時間帯でしたが、盛況でした

 

写真は少し逆光でいまいちですが…実際はもっとキレイでした

20170403_135026 20170403_134833

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2017/03/31

股関節が痛い サッカー選手に多く見られる鼡径部の痛み グロインペイン症候群

股関節に関する痛みの原因は複数あり、腸腰筋に関する痛みを前回に載せました。

【 腰の痛み 股関節の痛み 鼠径部の痛み 腸腰筋が原因の痛み 】

 

今回は、サッカー選手に多く見られる

鼡径部痛症候群(Groin pain syndrome)

について載せたいと思います。

 

サッカー以外にも、ラグビーや陸上の長距離、野球、バスケットボールなどでも生じますが、サッカーが最も多く、プロサッカー選手にも生じる疾患です。

 

Groin pain syndromeについては、何年か前に、当時、浦和レッズの専任チームドクターであった仁賀先生と、同じく浦和レッズの野崎トレーナーが講師となって開かれたセミナーに全6回出席させていただき、大変勉強になりました。

 

 

鼡径部の痛みが主なのですが、患者さんに痛みの箇所を指で示してもらうと各人で微妙に場所が異なります。

右が患部側とした場合、下図の様な箇所で痛みを訴えることがあります。

groin pain syndrome①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鼠径部~内股付近、殿部に症状が出て、日常生活ではそこまでの強い痛みは無く走ると痛いボールを蹴ると痛い、と言った運動時の痛みが発生します。

 

鼡径部痛症候群とは、

股関節周辺の痛みの原因となる器質的疾患がなく、体幹~下肢の可動性・安定性・協調性に問題を生じた結果、骨盤周辺の機能不全に陥り、運動時に鼠径部周辺に痛みを起こす症候群

です。

 

何を言っているのかわかりにくいかもしれませんね...(^^;)

 

つまり、股関節周辺の疲労骨折や筋損傷などの明らかな疾患がなく、なんらかの誘因により、体幹~下肢の可動性・安定性・協調性が失われた結果、鼠径部周辺に痛みが発生してしまうということです。

 

明らかな疾患がないために、日常生活ではそこまでの痛みが出てこないのです。

 

では、どのような事で痛みが発生してしまうのか?

 

人間の動作には、連動性があります。

例えば、右足でボールを蹴る動作。

蹴るのは右足ですが、左脚を軸足にしますし、上体や腕によってバランスを取ります。

 

ここで、左足関節を捻挫で痛めていたり、左脚の筋肉を痛めていたりした場合、軸足が不安定になる可能性があります。

同様に、腰が痛かったり、肩が痛かったりしてうまくバランスを取る事が出来なければ、ボールを蹴る動作が不安定になってしまいます。

 

このように不安定な状態でボールを蹴り続けていると、体の連動性が崩れていって、機能不全となり、痛みが生じます。

 

これは、以前『野球肘』『野球肩』でもありましたが、足関節や股関節などが原因でフォームが崩れて肘が痛くなる、肩が痛くなるといったものと同じです。

【 投球時に肘が痛い スポーツ障害 ~ 野球肘 ~ 】

【 投球時にが痛い スポーツ障害 ~ 野球 ~ 】

 

運動をすると痛いけど、日常生活は大丈夫だからそのうち治るかな...?!

などと思わずに、痛みを放っておけば、そのうち日常生活でも痛みが生じてきます。

早目の対処が早期の回復につながりますので、気になり始めたらお近くの医療機関を受診してください。

 

当院でも、痛みの経過をしっかりとお聞きしながら、各種checkを行い、明らかな損傷が無いかを確認しながら施術を進めていきますので、お気軽にご相談・ご来院ください!!

 

 

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メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
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2017/03/27

腰の痛み 股関節の痛み 鼠径部の痛み 腸腰筋が原因の痛み

股関節周囲の痛みに関しては、

〇変形性股関節症

〇神経痛による痛み

〇梨状筋症候群

〇Groin-Pain Syndrome

〇恥骨下肢疲労骨折

〇大腿骨頚部骨折

などなど。(※小児に起こる特異的な疾患もあります。

鑑別すべき疾患がたくさんありますが、今回は『腸腰筋』が原因となっているケースを挙げたいと思います。

 

腸腰筋とは?

腸腰筋①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腰筋腸骨筋2つの筋肉からなります。

 

大腰筋は、第12胸椎~第4腰椎の側面から大腿骨の内側にある小転子という部分に付着します。

腸骨筋は、骨盤の内側から大腰筋と連結するような形で大腿骨小転子に付着します。

 

腸腰筋、特に大腰筋ですが、この筋肉は腰から股関節を通って、大腿部まで走行する筋肉ですので、腰~股関節までの動きに大きく関与します。

 

〇腰椎を支持し、姿勢維持に関与

〇腰椎の回旋、屈曲に関与

〇骨盤の傾斜、回旋に関与

〇股関節の屈曲、下肢の回旋に関与

 

上記のように、腰~股関節の動き・支持に対して非常に重要な役割を果たしていますが、ご自身では痛みを特定しにくい場合もあります。

当院にご来院いただいた患者さんの症状を例に挙げてみると...

 

〇主訴:腰の痛み

腰を動かすことは出来るが、痛みが常に伴う。

バレーボールでジャンプした後の着地の際が変な着地になり受傷。

 

〇主訴:股関節の痛み

どの動作でというのが言いにくいが、何かの動作の拍子に股関節前面に痛みが伴う。

ゴルフのスイングが原因で受傷。

etc

 

腰に関しても、股関節に関しても動きをcheckしても明らかな痛みの再現性はありませんでした。

(いくらかの痛みは出ましたが、そこまでの痛みでは無い。)

ただし、どちらも腸腰筋のトリガーポイントに圧痛があり、筋肉の緊張もみられました。

 

そして、腸腰筋をメインに周辺の筋緊張を取り除くと、痛みは消失しました。

 

体の深層にある筋肉なので探りにくいですが、体に与える影響は大きい筋肉です。

 

腰や股関節がなんとなく痛いけど、どういう時に痛いってわけでもないしな…伝えにくいな…。

と言った場合でも、色々なcheckによって痛みの箇所・原因を特定していきますので、ぜひお気軽にご相談・ご来院ください!

 

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2017/03/22

肩こり、背中のハリ解消に! チューブトレーニング

前回、猫背肩こりの解消に肩甲骨を動かすトレーニングを紹介しました。

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩骨の運動(続き)

 

今回は、肩こり背中の筋肉のハリに影響を及ぼす

『僧帽筋』『菱形筋』のチューブトレーニングを紹介します!

僧帽筋・菱形筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『僧帽筋』は、頚から背中まで広く覆う筋肉です。

『菱形筋』は、僧帽筋より深層にあり、肩甲骨内縁にくっついている筋肉です。

 

これらの筋肉を動かし、血流を促進させて『肩こり』『背中のハリ』を解消させます!!

 

※トレーニングには、『セラチューブ』というゴムチューブを使用しています。

チューブは色によってチューブの強度が異なります。

イエロー → レッド → グリーン → ブルー → ブラック → シルバー

の順で強度が強くなります。

普段そんなに運動をされない方は、イエローやレッドで行うのが良いと思われます。

 

①両手にセラチューブを握った状態で、肘を直角に曲げて両肩を90度の高さまで挙げます

※チューブは引っ張らずに、水平になるようにします。

肩甲骨チューブトレ①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘関節90度肩関節90度のまま、チューブを頭の後ろに持ってきます。

肩甲骨チューブトレ②肩甲骨チューブトレ③

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘関節・肩関節90度のまま肩甲骨を脊柱(背骨)に寄せます

※肘が下がらない様に注意!!

肩甲骨チューブトレ④

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨は脊柱(背骨)に寄せたまま肘が下がらない様に肘を伸ばします

※肩甲骨を脊柱に寄せておく意識が甘くならない様に注意!!

肩甲骨チューブトレ⑤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤ ③~④を繰り返し10回行う。

 

僧帽筋、菱形筋が温まるような、血が巡るような感覚になるかと思います。

回数は、10回が辛いようでしたら、出来る回数から始めてみてください。

 

負荷の掛け方は、

○チューブの色で調節する

○初めのチューブ握る状態で弛まて握るor少し引っ張って握る

などで調節してみてください。

 

トレーニングは、肘が下がらぬように、肩甲骨をしっかりと寄せた状態で行ってください!

また、

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動(続き)

のトレーニング同様、やっていて痛みを伴う場合は無理して行わないでください!!

 

 

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2017/03/17

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動(続き)

前回に肩甲骨の動きを記しました。

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動

 

今回は、肩甲骨を動かすトレーニングを2つ記します。

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!(特に肩を使うスポーツ)

ぜひ、取り組んでみてください!!

※やっていて痛みを伴う場合は、無理してやらないでください。

※正しいやり方でない場合や、現在何かしらの症状をお持ちの方場合、痛みが誘発する可能性もありますので無理にやらないでください。

 

1つ目は、『キャット&ドッグ』です!

①四つん這いになります。

左右の肩甲骨を中央に引き寄せて、胸を下に落とすようにします。

写真のように腰が反るようになりますが、腰が反るのは連動して自然に起こる動きであって、そこに意識を集中すると腰が痛くなる可能性もあるので注意してください。

キャット&ドッグ①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

左右の肩甲骨を外側に開いて、背中を丸めます。

肩甲骨部分の背骨を上方に突き出すような感じです。

キャット&ドッグ②

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

※慣れてきたら、回数を増やして頂いても大丈夫です。

 

2つ目は、『トランクローテーション』です!

①四つん這いになります。

②頭の後ろに手を当てます。腕は体幹と同じ高さでキープします。

※左右やりますので、右・左どちらからでも構いません。

トランクローテーション①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③胸を張りながら、天井を見るように状態を捻ります。

手が頭から離れない様に&骨盤が左右にぶれない様に注意してください。

上に挙げている手の側の肩甲骨が脊柱に(体幹の中央に)寄っているのを意識してください。

初めは、目線が天井までいかないかもしれませんが、いける範囲で行ってください。

トランクローテーション

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

⑤ ①~④を最初に行った側と逆の手で行います。

 

以上の2つのトレーニングを、

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!(特に肩を使うスポーツ)

ぜひ、取り組んでみてください!!

※冒頭にも述べましたが、痛みを伴う場合は無理して行わないでください。

 

 

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