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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2018/02/28

睡眠の質を良くするには?寝る前の準備②

睡眠は、寝始めが一番深い眠りになると説明しました↓↓

【 快適な睡眠をとる為には?寝る前の準備① 】

 

その入眠を改善する為に気を付けるべき項目を載せていきます。

睡眠③-1

 

①就寝の2~3時間前までに食事を済ませる。

食後に眠くなってくることってありますよね??

食事をすると副交感神経が働き、消化・吸収の働きが促進されます。

しかし、それが睡眠の直前になってしまうと、睡眠中も胃腸は消化・吸収が終わるまで活動し続けなければいけなくなってしまうので、胃腸は休まることが出来ず、負担になってしまいます。

これでは、睡眠の質が悪くなってしまうので、胃の消化が終わる2~3時間前までには食事を済ませておきましょう!

 

②就寝の1~2時間前までに入浴を済ませる。

人の体は、体温(深部体温)が下がり始めると眠くなってきます。

しかも、この下がり方が急である方が眠りにつきやすくなります。

日中に活動している時の体温は高く、夜になるにつれて徐々に体温は下がってきますが、就寝の1~2時間前に意図的に入浴によって深部体温を上げておくと、1~2時間後にグッと深部体温が下がり、スムーズに眠りに入れます。

 

③就寝の2時間前にはスマホやパソコン、TVの使用をやめる。

スマートフォンやパソコン、薄型テレビからは、ブルーライトと言うエネルギーの強い光が出ています。

睡眠は、夕方から夜にかけて『メラトニン』というホルモンが増える事で促されますが、ブルーライトはこの『メラトニン』を減らしてしまいます。

よって、睡眠の直前までブルーライトの光を浴びていると睡眠の質が悪くなってしまいます。

 

④就寝前にお茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲まない。

お茶やコーヒーなどに含まれているカフェインには、強い覚醒効果がある為に睡眠前に飲むと睡眠の妨げとなってしまいます。

カフェインの覚醒効果が作用する時間は、2~4時間程度ですので、飲むのは就寝の4時間前までにしておきましょう。

 

⑤就寝前のタバコ、飲酒はやめる。

タバコに含まれているニコチンには、覚醒作用があるので、寝る1時間前までにしましょう。

アルコールには、寝つきを良くする効果はありますが、肝臓でアルコールを分解した際に覚醒作用のある物質を発生させるので、結果的には睡眠を妨げます。

また、利尿作用もあるので、睡眠途中にトイレに起きてしまう可能性もあります。

 

これらの項目に気を付けて、快適な睡眠をとり、スッキリとした朝を迎えてください!

睡眠②

 

 

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メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
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2018/02/27

快適な睡眠をとる為には?寝る前の準備①

睡眠②

以前に、脳や体の回復は睡眠中に行われることを載せました↓↓

【 質の良い睡眠はとれていますか? さいたま市浦和区のメリー整骨院 】

 

睡眠には、

『レム睡眠』:脳は起きていて体が眠っている睡眠

『ノンレム睡眠』:脳も体も眠っている睡眠

2種類があります。

 

これを交互に繰り返しながら眠っているのですが、寝てすぐは『ノンレム睡眠』で、この時に睡眠全体の中で最も深い眠りになります。

寝始めのノンレム睡眠時に睡眠中に分泌される成長ホルモンの70~80%が分泌されます!

 

つまり、良い入眠が出来ているかどうかは『睡眠の質』に影響します。

睡眠①

質の良い睡眠をとる為にはどうしたら良いか?!

 

①就寝の2~3時間前までに食事を済ませる。

②就寝の1~2時間前までに入浴を済ませる。

③就寝の2時間前にはスマホやパソコン、TVの使用をやめる。

④就寝前にお茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲まない。

⑤就寝前のタバコ、飲酒はやめる。

 

上記項目に気を付けると、『睡眠の質』が改善されるのでないでしょうか?

 

次回は、各項目について説明したいと思います!

 

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2018/02/27

寝ていて腰が痛い、何もしていないのに腰が痛い

腰痛のある方は、腰の痛みの為に寝る姿勢が限られてしまうこともあるのではないでしょうか?

 

◆仰向けだと腰が痛くて眠れない。

◆右向きで寝ると腰が痛い。

◆左向きで寝ると腰が痛い。

◆目が覚めると腰が痛い。

◆寝返りの際に腰の痛みで目が覚める。

などなど。

 

本来であれば、寝ている姿勢は腰に負担が少なく、寝ている最中に体に蓄積されている疲労を回復させます。

上記の状態では、それが出来ていないことになりますね?!

睡眠①

 

なぜそうなってしまうのでしょう?

 

◇寝具が悪く、体に合っていない

寝床が硬過ぎたり,柔らか過ぎたり、枕の高さが合っていなかったりして寝る環境が良くないケースです。

カーペットやソファで寝てしまったりというのも腰が痛くなる要因になります。

 

◇赤ちゃんに添い寝している、ペットと一緒に寝ている

覆いかぶさってしまわない様に気を遣いますので、縮こまって寝ている可能性があります。

 

◇寝返りをうたない

同じ姿勢で寝ていては、同一の場所に長く圧が掛かる事になってしまうと共に、動きが無いことで血行が悪くなり、体が固まってしまいます。

適度に寝返りをうつことが望ましいです。

寝床が合わないが為に行う寝返り(体が痛くて行う寝返り)は、不要な寝返りです。

 

◇姿勢が悪い

姿勢が悪く、腰の反りが強い方は仰向けで寝ると、床と腰の間に大きなスペースが出来てしまい、腰に緊張が生じてしまいます。

 

◇長時間の睡眠、長時間横になっている

寝返りをうたないのと一緒で、寝過ぎるのも腰が痛くなる原因となります。

眠っていなくても、一日中横になってゴロゴロしているのも腰が痛くなる原因となるので気を付けてください。

 

< 対策 >

★仰向けで寝るのであれば、膝下にクッションなどを入れて、膝を曲げた姿勢で眠るのが良いでしょう!

★横向きで、少し体を丸める様にして寝ると腰に負担が掛かりにくくなります。

★寝やすい寝具を使う。

※寝具を選ぶのは難しいですね(^^;)

実際に使用してみないとわからないので…ただし、柔らかくて体が沈んでしまったり、硬過ぎたりするのはよくありませんので、避けてください!

 

寝ていて腰が痛かったりする方にとって少しでも参考になれば幸いです!

 

 

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2018/02/23

抱っこヒモによる肩の痛みが無くなった!産後のケア【 患者さまの声 】

抱っこ

当院にも、産後の体のケアでご来院いただいている患者さんがいます。

 

◆抱っこひもで外出すると、数メートル歩いただけで肩が辛くなってきてしまう。

◆頭痛や吐き気が出てきてしまう。

◆肩だけでなく、腰も辛い。

という患者さんがいらっしゃいました。

頭痛④

赤ちゃんはすくすくと成長していってくれることは大変喜ばしいことですが、大きくなる分、抱っこをする際の負担は当然増えますよね?!

 

産後、母体は元の状態に戻ろうとしますが、妊娠前から体に不調を抱えていたり、子育てが大変だったりすると、それが順調にはいかない可能性があります。

 

当院では、それが少しでもスムーズにいくように、骨盤だけでなく、全身のバランスをみながらケアをしていきます。

添い寝や授乳、抱っこ、抱っこしながらの作業など、産後のお母さん達の体のバランスは崩れやすい状況に置かれていると思います。

 

産後のお母さんたちに限らずですが、

体の『構造(=姿勢)』を整えて、

体の『機能(=神経の働き)』を良くする

事はとても大切です。

 

冒頭の症状があった患者さんも今では、

『抱っこひもで抱っこをしても肩は大丈夫!』

『腰の痛みもそこまで気にならない!』

という状態になりました。

 

 

肩や腰だけではなく、手や腕、股関節などに不調を抱えて来院される方もいます。

 

育児で自分のことに時間を割くことは難しいとは思いますが、後回しにせず、自身の体調を整えてお子さんに接してあげてください!

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ぜひ当院に、ご相談・ご来院ください!

 

 

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2018/02/22

肩こり・腰痛、筋肉の緊張は揉まないと無くならない??

硬くなった筋肉はマッサージしないとほぐれない?

マッサージ

そんなことはありません!

 

前回記載した、手の指と脚のツリが無くなった患者さんはマッサージをしていません。

【 手の指と脚のツリがなくなった!【 患者さまの声 】】⇐参照

 

それでも、施術後は体が楽になるし、血液の循環も良くなっています。

 

例えば、家でリラックスしている状態を思い浮かべてください。

おそらく、その時は体の筋肉は緩んでいますよね?

 

副交感神経がしっかりと働き、心身ともに脱力できている時には、緊張はしていないはずです。

ではなぜ、筋肉の緊張が生まれてしまうのでしょうか?

 

◆何かやらなければいけない事がある、気になる事が頭から離れないと言った、精神的な緊張が続いてしまっている場合もあるでしょう。

◆姿勢が悪く、自分では気付かないうち体に負担を掛けてしまっている場合もあると思います。

肩の痛み①

 

人の体は、負担の少ない理想的な姿勢があります。

 

頭の位置が前方に少し傾くだけでも体に掛かる負担が2倍にも、3倍にもなります。

【 首や肩の痛み、肩こりには、さいたま市浦和区のメリー整骨院 】⇐参照

それは、首肩だけでなく、腰にも影響してきます。

 

姿勢を正すことで、より深い呼吸が出来ます。

縮こまった姿勢では、胸郭が圧迫されて呼吸も浅くなってしまいます。

浅い呼吸は、交感神経が優位になってしまいます。

 

深い呼吸は、副交感神経を優位にしてくれますから、体がリラックス出来ます。

そうすると、寝る時も質の良い睡眠がとれるようになってくるので体の回復が促進されます。

【 リラックス出来ていますか?身体の回復に働く副交感神経 】⇐参照

【 質の良い睡眠はとれていますか? さいたま市浦和区のメリー整骨院 】⇐参照

 

こうすることで、筋肉の緊張もとれてくるのです。

 

ただし、自分が気付かない内に緊張してしまっている事は多々あります。

身体のON/OFF(交感神経/副交感神経)をうまくコントロール出来ていない。

 

◆寝つきが悪くありませんか?

◆寝起きはスッキリしていますか?

◆夜中に起きてしまうことはありませんか?

◆歯ぎしりなどしていませんか?

◆食欲はありますか?

◆お通じは良いですか?

などなど。

こんな事を基準にしてみるのも良いかもしれません。

 

当院では、身体の

『構造(=姿勢)』と、

『機能(=神経の働き)』、

に着目して施術を行います。

バイタルリアクトセラピー

 

肩こり腰痛でお困りの方は、お気軽にお問合せ・ご来院ください!

 

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2018/02/21

手の指と脚のツリがなくなった!【 患者さまの声 】

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先日、施術をしていた患者さんがふと、

『この施術を受け始めてから、指と脚のツリがなくなったのよね~』

とおっしゃられました。

 

脚のツリがある方は多くいますね。

上記の患者さんも同様だったのですが、書き物をしていると、手の指がツッてしまう事もよくあったそうです。

しかし、バイタルリアクトセラピーの施術を始めて4回目の来院時に上記のコメントをいただきました。

 

当院にご来院いただいた主訴は、

【 肩の凝り 】【 右膝裏の痛み 】(60代 女性)

なのですが、手と脚のツリがなくなったということは、姿勢がよくなってきて、血液の循環がよくなってきている証拠なのかと思います。

姿勢

現在、施術しているバイタルリアクトセラピーは、

『構造(=姿勢)』を正して、

『機能(=神経の働き)』を良くする

ことで、身体が本来持っている『自然治癒力』を引き出す施術です。

 

ですので、パッと『肩の凝りを無くす』『右膝の痛みを無くす』というものではありません。

 

今回のケースの様に、体の循環が良くなってツルことが無くなったり、睡眠がしっかりと取れる様になったりと、体を回復させる機能がUPすることで、今出ている症状が無くなっていくのです。

 

よって、今回ここでご紹介した患者さんは、回復傾向にあると思われます。

主訴である【 肩の凝り 】【 右膝裏の痛み 】もまだ残存していますが、当初より軽快してきて、施術後もマッサージを受けたりするよりも体が軽くなると、体感されています。

 

引き続き、患者さん自身の回復力がしっかりと働く『真の健康』な体に導けるように、日々精進していきます!

 

 

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