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​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

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2017/05/29

腰痛予防に腹筋とストレッチ!!

腰痛の予防には、ストレッと腹圧を高める為の腹筋が大切になります。

ストレッチについては、下記のページをご参照ください。

↓↓↓

腰痛予防のストレッチ① ~お尻のストレッチ~ ←click

腰痛予防のストレッチ② ~ハムストリング・腓腹筋ストレッチ~ ←click

 

そして、腹圧を高める為には腹筋が必要となります。

 

腰部(お腹部分)は、腰椎(脊柱)の前方に内臓器がある腹腔というスペースがあります。

そのスペースを腹筋によって覆っています。

腰椎は生理的に前方に弯曲していますので、重力により前方に圧が掛かります。

 

< 腹筋がある場合 >

腹筋があると、腹筋によって前方からも圧が加わり、腹腔内は前後から支えられる形になり、腰部は安定して背筋も伸びてきます。

腹筋①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< 腹筋が無い場合 >

腹筋が無いと、前方からの圧が掛からない為、腰椎の前弯が強くなり、お腹を前方に突き出すような反り腰になってしまいます。

腹筋②

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反り腰では、腰に負担が掛かりやすく、腰痛の原因になると共に背中も丸まってきてしまいます。

 

では、腹筋を鍛えるには

 

仰向けに寝て、膝を90度ぐらい曲げます。

両手をお腹の上に置き、おへそを覗き込むようにして上体を起こします。

上体を起こすのは、おへそを覗き込む程度で充分で、上体を起こし過ぎると腰に痛みが出る場合がありますので注意してください。

おへそを覗き込む際は、上体を丸めるようにして覗き込みます。

この時、お腹に添えた手で腹筋に力が入っていることを確認しながら行ってください。

腹筋③ー①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋が無いと、首の力で起きようとするので首に負担が掛かる場合があります。

その場合、手を頭に添えて首に掛けてしまう力を補助してあげてください。

腕の力で持ち上げない様に、腹筋を使って上体を起こしてください。

腹筋④

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< 注意 >

※腰や首に痛みが伴う場合は、無理して行わないでください。

※上体を起こすのは、①の方向ではなく、②の方向に起こすように意識してください。

腹筋⑤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ腹筋で、腰痛にならないように日々気を付けてください!

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
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2017/05/22

歩く・走るとスネが痛い シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)

以前に、↓↓↓で載せましたが、シンスプリントはスネの部分が痛くなります。

走るとスネが痛い!ジャンプするとスネが痛い! スポーツ障害 ~シンスプリント~ click!

 

『シンスプリント』は、日本語では『脛骨過労性骨膜炎』と言います。

脛骨(けいこつ)は、スネ部分の内側の骨になります。

シンスプリント①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

シンスプリント③

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

シンスプリントは、上図の黄色部分に痛みが出ることが多く、下図の様に痛みの出る箇所によってタイプ分けがされています。

シンスプリント④

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『疾走型』は、走る競技に多く、

陸上・サッカー・テニス・バドミントン・バスケットボール・バレーボールetc

『跳躍型』は、ジャンプ系の競技に多く、

クラシックバレエ・バレーボール・バスケットボールetc

 

初期の段階では、常に痛みがあるわけはないので、そのままにして様子をみてしまいがちですが、早目の対処が早期回復に重要です。

痛みが強くなると、歩行にも支障が出てしまい、疲労骨折にもつながります。

 

痛みが無くなるまでには、程度によっては月単位の時間を要します。

 

状態の程度をみるのに、疼痛誘発テストとして『Hop Test』と言うテストがあります。

痛みの出ている側の脚で片脚ジャンプをするテストなのですが、ジャンプする時と着地の時で様子をcheckします。

 

○ジャンプ時に痛みが伴うようであれば、4週間以内

○ジャンプの着地時に痛みが伴うようであれば、4週間以上

復帰するまでに時間を要します。

 

もちろん、上記のテストは大まかな指標であって、加療できる頻度・安静に出来る程度などの諸条件で変化します。

また、押しての痛みがどこにあるのかも重要な指標になります。

○筋層にあるのか?

○骨膜上にあるのか?

○痛みの範囲はどのぐらいか?

などなど。

 

痛みが強くなってしまうと、長期の安静が必要となる事があります。

早期回復には、早期治療が大切ですので、スポーツ中またはスポーツ後、日常生活においても、スネの痛みを感じましたら、早目にご来院ください!

 

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2017/05/15

膝の痛みで車の乗り降りが辛い 80代女性【患者さまの声】

今日は、患者さんからとても嬉しいお言葉をいただきました

 

当院に定期的にご来院いただいている80代女性患者さんからいただきました

 

膝が悪く、車の乗り降りが辛い

という症状があり、当院にて加療しているのですが、

先週末、車で外出することがあった際、

車の乗り降りがとても楽に出来た

と、とても喜んで話してくれました

 

そのような喜びのお声をいただくと、こちらもとても嬉しい気持ちになります

ありがとうございます

 

ご来院いただいている患者さんが、より快適な生活が送れるように日々精進し、

より良い施術がご提供できるようにしたいと思います

 

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2017/05/13

新しいヒツジの仲間が♪ さいたま市浦和区メリー整骨院

ありがたいことに、患者さんから新しい羊の仲間をいただきました

今いる仲間たちは…

仲間たち① click!

仲間たち② click!

壁掛け羊①

壁掛け羊③

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

壁掛けのぬいぐるみ羊です

なかなかリアルな感じです

どこに飾ろうか検討したいと思います

 

本当にありがとうございます

感謝感謝です

 

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2017/05/11

熱中症に注意! こまめな水分補給を!!

今日は、昨日と比べて気温が上がり、暑くなりましたね!

気温の変化に体内の体温調節機能が追い付かず、体調を崩している方もいるのではないでしょうか?!

前回は、熱中症の症状を載せました。↓↓↓

【 暑い日の、めまいや立ちくらみ、頭痛、吐き気に注意! 熱中症に気を付けて!! 】

 

今回は、熱中症を起こさない為に大切な『水分補給』について載せたいと思います。

水分補給

 

 

 

 

 

 

 

○補給量

一般的に人は、1日に2~2.5リットルの水分を体から失います。

よって、飲み物や食べ物から2~2.5リットルの水分を摂取する必要があります。

(※運動の実施は考慮に入れていませんので、運動で汗をかいた場合は異なります。)

 

食事から、おおよそ1リットル程度の水分を摂取しますので、

飲料水としては、1.5リットル程度が必要となります。

 

1回の水分補給の量は、コップ1杯程度にします。

コップ1杯 ⇒ 200ml 程度

これをゆっくりと摂取します。

一度に摂取し過ぎても、吸収できませんので、コップ1杯程度を細かく摂取していくのが理想です。

水分補給①

 

 

 

 

 

 

○補給する水分

摂取する飲料水ですが、コーヒーやお茶などカフェインの含まれているものには利尿作用がある為、摂取しても体内から排出されてしまうので適していません。

 

また、水が一番手軽ではあるのですが、汗の中には水分と共に塩分(ナトリウム)も含まれています。

一日を通して考えると、水だけを摂取していては体内の血液中のナトリウム濃度が下がってしまい、それも熱中症の原因となってしまいます。

体内のナトリウム濃度が下がると、体は、濃度がこれ以上下がらない様にのどの渇きを止めたり、濃度を上げようとして水分を尿として排出したりしてしまいます。

結果として、体内の水分量が減ってしまうのです

 

運動時は特に、汗で塩分(ナトリウム)が体から消失していくので、水だけの補給ではなく、ナトリウムなども含まれているスポーツドリンクを摂取することが必要です

水分補給②

 

 

 

 

 

○補給するタイミング

運動時であれば、運動の強度・季節(気温)・競技種目によっても異なりますが、

15~30分毎にコップ1杯程度

を補給するのが理想です。

 

日常生活であれば、例えば

○寝起き/就寝時

○入浴前/入浴後

○3度の食事の際

○午前10時/午後3時

などのタイミングで摂取するのも良いと思います。

水分補給③

 

 

 

 

 

 

 

日常生活での水分補給には、ジュース炭酸飲料はカロリーが高かったりするので水分補給にはあまり向かないのと、スポーツドリンクも糖分が含まれているので、摂取のし過ぎには注意が必要です。

 

『水分補給』は、のどが渇いたな、と思った時は遅い状態です。

渇いたと思う前にこまめに摂取することを心掛けましょう

 

 

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2017/05/09

暑い日の、めまいや立ちくらみ、頭痛、吐き気に注意! 熱中症に気を付けて!!

5月5日の『立夏』が過ぎ、暦の上ではが始まりました。

 

今日明日は、暑さも和らいでいますが、木曜日からはまた気温が上がりそうですね

 

これからの季節、気温が上がってくると、スポーツをしている人だけではなく、日常生活を送っている中でも『熱中症』に気を付けなければいけません!

外だけではなく、家の中にいても『熱中症』になる事はありますので、日に当たっていないから大丈夫!と思わずに、室内に居ても水分補給はしっかりと行ってください!

 

『熱中症』とは、暑い環境(屋外・屋内)で生じる健康障害の総称で、その状態により以下のように分類されます。

(1)熱失神

(2)熱疲労

(3)熱痙攣

(4)熱射病

 

(1)熱失神

人間の体温は、血液が運んでいます。

運動をしたり、暑い所にいたりして体温が上がると、体内の熱を体外へ逃がし易くする為に体の表面の血流量が増えます。

この時、血液が体全体に行き渡る為に、一時的に脳への血液が不足し脳が酸欠状態になり、

顔面が蒼白

めまい

立ちくらみ

失神

を起こしたりします。これが『熱失神』です。

めまい

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)熱疲労

さらに、体温が上昇した際には、汗をかくことで体内の熱を体外へ逃がしますが、汗をかいて体内の水分を失い、脱水状態が続くと

脱力感

倦怠感

めまい

吐き気

頭痛

などの症状が起きたりします。これが『熱疲労』です。

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(3)筋痙攣

汗をかき、水分だけを補給していると、血液中の塩分濃度が低下して

手足の筋肉がツル

などの症状が起こります。血液中の塩分は筋肉の収縮を調節する役割がある為です。

これが『筋痙攣』です。

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(4)熱射病

そして、体温の上昇が強すぎると、体温を調節する働きが追い付かなくなり、中枢機能に異常をきたし、

うわ言を言う

応答が鈍くなる

意識障害起こす

と言った症状を起こしたりします。これが『熱射病』です。

夏バテ

 

 

 

 

 

 

 

『熱中症』は、意識が朦朧としていたり、うわ言をいったり、応答が無いなどの重度の場合、死に至ることもありますので、すぐに病院に搬送するか、救急車を呼んでください!

 

こうした状況にならない為にも、水分補給をしっかりとしましょう!

次回は、『水分補給』について載せていきます。

水分補給

 

 

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