logo_tell

​優しい施術と一人ひとりに合った予防をご提案します。

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ブログ

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
2017/03/31

股関節が痛い サッカー選手に多く見られる鼡径部の痛み グロインペイン症候群

股関節に関する痛みの原因は複数あり、腸腰筋に関する痛みを前回に載せました。

【 腰の痛み 股関節の痛み 鼠径部の痛み 腸腰筋が原因の痛み 】

 

今回は、サッカー選手に多く見られる

鼡径部痛症候群(Groin pain syndrome)

について載せたいと思います。

 

サッカー以外にも、ラグビーや陸上の長距離、野球、バスケットボールなどでも生じますが、サッカーが最も多く、プロサッカー選手にも生じる疾患です。

 

Groin pain syndromeについては、何年か前に、当時、浦和レッズの専任チームドクターであった仁賀先生と、同じく浦和レッズの野崎トレーナーが講師となって開かれたセミナーに全6回出席させていただき、大変勉強になりました。

 

 

鼡径部の痛みが主なのですが、患者さんに痛みの箇所を指で示してもらうと各人で微妙に場所が異なります。

右が患部側とした場合、下図の様な箇所で痛みを訴えることがあります。

groin pain syndrome①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鼠径部~内股付近、殿部に症状が出て、日常生活ではそこまでの強い痛みは無く走ると痛いボールを蹴ると痛い、と言った運動時の痛みが発生します。

 

鼡径部痛症候群とは、

股関節周辺の痛みの原因となる器質的疾患がなく、体幹~下肢の可動性・安定性・協調性に問題を生じた結果、骨盤周辺の機能不全に陥り、運動時に鼠径部周辺に痛みを起こす症候群

です。

 

何を言っているのかわかりにくいかもしれませんね...(^^;)

 

つまり、股関節周辺の疲労骨折や筋損傷などの明らかな疾患がなく、なんらかの誘因により、体幹~下肢の可動性・安定性・協調性が失われた結果、鼠径部周辺に痛みが発生してしまうということです。

 

明らかな疾患がないために、日常生活ではそこまでの痛みが出てこないのです。

 

では、どのような事で痛みが発生してしまうのか?

 

人間の動作には、連動性があります。

例えば、右足でボールを蹴る動作。

蹴るのは右足ですが、左脚を軸足にしますし、上体や腕によってバランスを取ります。

 

ここで、左足関節を捻挫で痛めていたり、左脚の筋肉を痛めていたりした場合、軸足が不安定になる可能性があります。

同様に、腰が痛かったり、肩が痛かったりしてうまくバランスを取る事が出来なければ、ボールを蹴る動作が不安定になってしまいます。

 

このように不安定な状態でボールを蹴り続けていると、体の連動性が崩れていって、機能不全となり、痛みが生じます。

 

これは、以前『野球肘』『野球肩』でもありましたが、足関節や股関節などが原因でフォームが崩れて肘が痛くなる、肩が痛くなるといったものと同じです。

【 投球時に肘が痛い スポーツ障害 ~ 野球肘 ~ 】

【 投球時にが痛い スポーツ障害 ~ 野球 ~ 】

 

運動をすると痛いけど、日常生活は大丈夫だからそのうち治るかな...?!

などと思わずに、痛みを放っておけば、そのうち日常生活でも痛みが生じてきます。

早目の対処が早期の回復につながりますので、気になり始めたらお近くの医療機関を受診してください。

 

当院でも、痛みの経過をしっかりとお聞きしながら、各種checkを行い、明らかな損傷が無いかを確認しながら施術を進めていきますので、お気軽にご相談・ご来院ください!!

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/03/27

腰の痛み 股関節の痛み 鼠径部の痛み 腸腰筋が原因の痛み

股関節周囲の痛みに関しては、

〇変形性股関節症

〇神経痛による痛み

〇梨状筋症候群

〇Groin-Pain Syndrome

〇恥骨下肢疲労骨折

〇大腿骨頚部骨折

などなど。(※小児に起こる特異的な疾患もあります。

鑑別すべき疾患がたくさんありますが、今回は『腸腰筋』が原因となっているケースを挙げたいと思います。

 

腸腰筋とは?

腸腰筋①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腰筋腸骨筋2つの筋肉からなります。

 

大腰筋は、第12胸椎~第4腰椎の側面から大腿骨の内側にある小転子という部分に付着します。

腸骨筋は、骨盤の内側から大腰筋と連結するような形で大腿骨小転子に付着します。

 

腸腰筋、特に大腰筋ですが、この筋肉は腰から股関節を通って、大腿部まで走行する筋肉ですので、腰~股関節までの動きに大きく関与します。

 

〇腰椎を支持し、姿勢維持に関与

〇腰椎の回旋、屈曲に関与

〇骨盤の傾斜、回旋に関与

〇股関節の屈曲、下肢の回旋に関与

 

上記のように、腰~股関節の動き・支持に対して非常に重要な役割を果たしていますが、ご自身では痛みを特定しにくい場合もあります。

当院にご来院いただいた患者さんの症状を例に挙げてみると...

 

〇主訴:腰の痛み

腰を動かすことは出来るが、痛みが常に伴う。

バレーボールでジャンプした後の着地の際が変な着地になり受傷。

 

〇主訴:股関節の痛み

どの動作でというのが言いにくいが、何かの動作の拍子に股関節前面に痛みが伴う。

ゴルフのスイングが原因で受傷。

etc

 

腰に関しても、股関節に関しても動きをcheckしても明らかな痛みの再現性はありませんでした。

(いくらかの痛みは出ましたが、そこまでの痛みでは無い。)

ただし、どちらも腸腰筋のトリガーポイントに圧痛があり、筋肉の緊張もみられました。

 

そして、腸腰筋をメインに周辺の筋緊張を取り除くと、痛みは消失しました。

 

体の深層にある筋肉なので探りにくいですが、体に与える影響は大きい筋肉です。

 

腰や股関節がなんとなく痛いけど、どういう時に痛いってわけでもないしな…伝えにくいな…。

と言った場合でも、色々なcheckによって痛みの箇所・原因を特定していきますので、ぜひお気軽にご相談・ご来院ください!

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/03/22

肩こり、背中のハリ解消に! チューブトレーニング

前回、猫背肩こりの解消に肩甲骨を動かすトレーニングを紹介しました。

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩骨の運動(続き)

 

今回は、肩こり背中の筋肉のハリに影響を及ぼす

『僧帽筋』『菱形筋』のチューブトレーニングを紹介します!

僧帽筋・菱形筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『僧帽筋』は、頚から背中まで広く覆う筋肉です。

『菱形筋』は、僧帽筋より深層にあり、肩甲骨内縁にくっついている筋肉です。

 

これらの筋肉を動かし、血流を促進させて『肩こり』『背中のハリ』を解消させます!!

 

※トレーニングには、『セラチューブ』というゴムチューブを使用しています。

チューブは色によってチューブの強度が異なります。

イエロー → レッド → グリーン → ブルー → ブラック → シルバー

の順で強度が強くなります。

普段そんなに運動をされない方は、イエローやレッドで行うのが良いと思われます。

 

①両手にセラチューブを握った状態で、肘を直角に曲げて両肩を90度の高さまで挙げます

※チューブは引っ張らずに、水平になるようにします。

肩甲骨チューブトレ①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘関節90度肩関節90度のまま、チューブを頭の後ろに持ってきます。

肩甲骨チューブトレ②肩甲骨チューブトレ③

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肘関節・肩関節90度のまま肩甲骨を脊柱(背骨)に寄せます

※肘が下がらない様に注意!!

肩甲骨チューブトレ④

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩甲骨は脊柱(背骨)に寄せたまま肘が下がらない様に肘を伸ばします

※肩甲骨を脊柱に寄せておく意識が甘くならない様に注意!!

肩甲骨チューブトレ⑤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤ ③~④を繰り返し10回行う。

 

僧帽筋、菱形筋が温まるような、血が巡るような感覚になるかと思います。

回数は、10回が辛いようでしたら、出来る回数から始めてみてください。

 

負荷の掛け方は、

○チューブの色で調節する

○初めのチューブ握る状態で弛まて握るor少し引っ張って握る

などで調節してみてください。

 

トレーニングは、肘が下がらぬように、肩甲骨をしっかりと寄せた状態で行ってください!

また、

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動(続き)

のトレーニング同様、やっていて痛みを伴う場合は無理して行わないでください!!

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/03/17

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動(続き)

前回に肩甲骨の動きを記しました。

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動

 

今回は、肩甲骨を動かすトレーニングを2つ記します。

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!(特に肩を使うスポーツ)

ぜひ、取り組んでみてください!!

※やっていて痛みを伴う場合は、無理してやらないでください。

※正しいやり方でない場合や、現在何かしらの症状をお持ちの方場合、痛みが誘発する可能性もありますので無理にやらないでください。

 

1つ目は、『キャット&ドッグ』です!

①四つん這いになります。

左右の肩甲骨を中央に引き寄せて、胸を下に落とすようにします。

写真のように腰が反るようになりますが、腰が反るのは連動して自然に起こる動きであって、そこに意識を集中すると腰が痛くなる可能性もあるので注意してください。

キャット&ドッグ①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

左右の肩甲骨を外側に開いて、背中を丸めます。

肩甲骨部分の背骨を上方に突き出すような感じです。

キャット&ドッグ②

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

※慣れてきたら、回数を増やして頂いても大丈夫です。

 

2つ目は、『トランクローテーション』です!

①四つん這いになります。

②頭の後ろに手を当てます。腕は体幹と同じ高さでキープします。

※左右やりますので、右・左どちらからでも構いません。

トランクローテーション①

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③胸を張りながら、天井を見るように状態を捻ります。

手が頭から離れない様に&骨盤が左右にぶれない様に注意してください。

上に挙げている手の側の肩甲骨が脊柱に(体幹の中央に)寄っているのを意識してください。

初めは、目線が天井までいかないかもしれませんが、いける範囲で行ってください。

トランクローテーション

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ ②③をゆっくりと大きな動作で10回繰り返します。

⑤ ①~④を最初に行った側と逆の手で行います。

 

以上の2つのトレーニングを、

猫背解消!

肩こり解消!

スポーツのパフォーマンスUPに!(特に肩を使うスポーツ)

ぜひ、取り組んでみてください!!

※冒頭にも述べましたが、痛みを伴う場合は無理して行わないでください。

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/03/16

猫背解消! 肩凝り解消! 野球選手に必須! 肩甲骨の運動

パソコンやスマートフォン、作業中の不良姿勢など、日常生活において

姿勢が丸くなってしまっている事は多々あると思います。

%e7%8c%ab%e8%83%8c%e2%91%a1

%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%8d%e3%83%83%e3%82%af%e2%91%a0

 

 

 

 

 

 

 

 

そのままにしておくと、その姿勢が普通となってしまい、

首から肩・肩甲骨周囲の筋肉が緊張してきてしまいます。

 

それが

肩こり

背中の痛み

腰の痛み

筋緊張性の頭痛

集中力の低下

疲れがとれにくくなる

と言ったことに繋がっていきます。

疲れがとれない だるい 肩がこる 姿勢の影響で呼吸が浅くなるのが原因?! 参照 )

 

また、不良姿勢が原因で『肩甲骨の動き』が悪くなると、スポーツのパフォーマンス低下怪我にも繋がります。

特に野球ラケット競技に影響します。

 

ロサンゼルス・ドジャースの前田健太選手

日本ハムファイターズの大谷翔平選手

プロゴルファーの石川遼選手

の肩甲骨の動きが柔らかい=可動域が広いことは有名ですね。

一流の選手は肩甲骨の柔軟性がとれも高いのです!

 

肩甲骨の可動範囲は広く、下図の様に様々な方向へ動きます。

肩甲骨の動き

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらの可動域をしっかりと獲得する必要があります。

 

肩関節(肩甲骨を含む)周囲のストレッチは以下でも紹介しました。

【 肩こり予防のストレッチ・体操 】

これにプラスして、肩甲骨を重点的に動かすトレーニングも取り入れると良いと思います。

肩甲胸郭関節のトレーニング

そのトレーニングを次回、紹介していきます!

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/03/14

歩くときに踵が痛い 押すと踵が痛い 骨端線が原因の痛み

以前、子供の踵の痛みで『シーバー病』を紹介しました。

【 歩くと踵が痛い 走ると踵が痛い 子供の踵の痛み 踵骨骨端症 ~シーバー病~ 】

 

10歳前後の子供に多く発症し、明らかな原因がなく、歩行時や走行時に踵に痛みを訴えます。

ただ、よくよく聞いてみると、最近運動量が増えた(運動会の練習や縄跳びの練習でなど)、靴を変えた、などのちょっとした変化が背景にあったりします。

 

『シーバー病』の項目で述べたように、治療としては、足底のクッション性を高めたり、アキレス腱や足底の筋肉の緊張を緩めたりするのですが、足趾の使い方が原因のひとつにもなるので、足趾のトレーニングも行います。

sever%e7%97%85%e2%91%a1

 

 

 

 

 

 

 

 

【 足の裏の痛み 足の痛み 足関節の痛み ~ 扁平足障害 ~ 】

で紹介したように、足の裏にはアーチがあり、地面からの衝撃を吸収する機能があります。

 

足趾が使えていないと、足で地面を蹴り出す動作や足が地面に接地する動作がブレて、衝撃をしっかりと吸収できないのと共に周囲の筋肉に余計な負担が掛かってしまいます。

 

これは踵だけでなく、下腿(スネやふくらはぎ)や膝関節、股関節、腰にまで影響が及ぶこともあるので、怪我の予防やパフォーマンスUPの為にも、しっかりと使える様にトレーニングをしておく必要があります。

 

『足趾が使えていない』とは??

 

足の指でグーパー運動が出来るかをcheckします。

足趾グーパー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< グー >

足の指がしっかりと下に曲がり、指の付け根部分に手のコブシの様な骨の隆起が出るのがBestです!

※上の写真は自分の足趾ですが、あまり出ていません...。

 

< パー >

足の指が全体的にしっかりと広がるのがBestです!!

 

足のトラブルがある子や大人の方は、足趾のグーパー運動がしっかりと出来ない事が多いので、まずこのトレーニングを行います。

大人だと、まったく動かなくなってしまっている方もいますが、まずは手を添えながらでも、動きを体に覚え込ませていきます!

1日に最低30回はゆっくりと大きくグーパー運動をしましょう!

 

以前、大人の方で『足の指って動くんですか??』と言われたことがありますが、運動を継続すれば必ず動いてきます!!

 

そして、グーパー運動が出来る様になったら、今度は『タオルギャザー』と言うトレーニングです。

椅子に座った状態で、フェイスタオルサイズのタオルを足の下に敷きます。(タオルの端に足を置きます。)

足趾のグーパー運動により、タオルを引き寄せていきます。

この運動で足趾の機能をより高めていきます!

 

二足歩行である人間は、常に足が地面に接していますので、足の機能は重要です。

弱くなってしまった機能をトレーニングによって取り戻しましょう!!

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
メリー整骨院
http://merryseikotsuin.com
住所:​〒330-0061 埼玉県さいたま市浦和区
常盤4−11−2 倉林ビル102
TEL:048-711-1059
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

浦和にあるメリー整骨院のブログでは日々のお体のケアのアドバイスもご提供しております

浦和で信頼と実績ある当院のブログでは、日々の診療の様子や患者様とのエピソードのご紹介をはじめ、気になるお体の悩みや辛い痛みの原因と改善方法のご紹介、痛みの改善や予防のためのアドバイスなどをご紹介しております。
メリー整骨院で患者様から信頼を寄せられ、親しみやすく優しい施術で人気の柔道整復師が、分かりやすいアドバイスをご提供しておりますので、ぜひブログをご覧ください。
ブログをご覧になって当院の施術にご興味をお持ちになった方や、当院が推進する痛みやコリの根本改善療法を受けてみたいと思われた方は、お気軽に浦和にある当院までお問い合わせください。お一人お一人のお悩みやお体の状態に寄り添い、親身で安心な施術をご提供させていただきます。